SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-07-15 23:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem w ulozeniu planu treningowego ,bo ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem cwiczyc juz 4 dni temu , i jeszcze nie wiedzialem o tym forum , i zaczalem cwiczyc chyba za duzo , nie moge wytrzymac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2007-05-19 23:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 4 serie x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4 serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4 x 15-20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x max. Czwartek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2011-12-03 02:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzieki za rady. przypominam ze musze wszystko robic naraz bo nie mam czasu inaczej. odzywiam sie ok. chodzi mi o przybranie na masie tak do 90-92 . waze teraz 83. mam wzrostu 185. a jak juz sie uda osiagnac te 90 kilo to wtedy chcialbym pojechac na rzezbe. i spalic dodatkowo tkanke tluszczowa na max:)) jak oceniacie mój plan ogólnorozwojowy ???

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2005-06-26 20:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klopot z Masa:/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sciaganie linki wyciagu gornego za kark 4s 12,12,10,10 pow wioslowanie siedzac 4s 12,12,10,10 pow wioslowanie hantelka 4s 12,12,10,10 pow podciaganie na drazku (nachwyt) max pow Bic: zginanie przedramienia sztanga 4s 10pow mlotkowe 4s 10 pow zginanie przedramienia z hantla łokiec opary na kolanie 4s 10pow piatek (bary, kaptury, przedramie) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2006-10-12 23:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O KOREKTE PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-12 rozpietki plasko 12-18 podnoszenia sztangi za glowe 3x 12 przedramiona zwijanie nadgarstkow nachwytem sztanga 12-8 zwijanie podchwytem 15-20 wtorek plecy drazek 4x max martwy ciag 10-6 wioslowanie sztanga 12-16 wioslowanie hantlami 12-16 lydki wspiecia na stojaco 15-25 czwartek barki wyciskanie sztangi zza karku 15 10 10 15 unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-05-25 13:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na macie.. dotychczas ćwiczyłem tak: pn. siłownia (5x5) wt. rano - bieganie - ok. 5 km + solidne rozciąganie (łącznie trwa to od 1 do 1.15 h) wt. południe - basen (20 - max 40 długości - trwa to do 1 h, kraul, żabka, wolne tempo + sauna 3x10 min) śr. siłownia 5x5 czw. to samo co wtorek pt. siłownia 5x5 sb. rano bieganie sb. po południu - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 2011-01-26 10:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan "sprinty" do poprawy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] serii przebieżka na koniec 3 przebiezki szybkość cba x2 2 przebiezki kolce kolce starty z: truchtu, marszu, skipu, wykroku, opadu, x2x20m kolce przebieżka kolce 4x60m max p-4' kolce 2 x 60 metrów luźno technika cba x 2 2 przebieżki kolce kolce 10x100m p-2' co drugą setkę na 80% co drugą z naciskiem na technikę oczywiście przed kazdym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2011-11-03 12:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu. POMOCY PANOWIE...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1x12 3x8-10 Francuz leżąc 3x8-10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 4x 12-10-8 Dzień 2 plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa -wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 12-10 powt - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8 przedramię: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-12-12 15:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kupował kreatynę (taką na masę). Czy jej coś pomogła by kreatyna?? żeby przybrała do tych 50 kg albo 55kg? Już naprawdę próbowaliśmy wszystkiego co niby pomaga przytyć i max waga to 45 kg.. Proszę o jakąś radę. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 43 Wzrost: 170 Cel cyklu: przytycie 7 kg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2008-12-22 17:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to brać???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z dieta jest najtrudniej.. CELE-poprawa siły (priorytet na siłce), poprawa kodycji i szybkości DANE- wzrost 169, waga 73 (próbuję zbić do 70),wyciskanie ławeczka 80(max) widac więc że z siłą cienko..staż - ok roku jeśli chodzi o siłke (5 lat temu kilka lat Rugny, jeszcze wczesniej Judo- intensywnie) PYTANIA-czy tak samo dawkować krete w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2005-08-12 08:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - sprawdźcie czy mam dobry cykl na mase!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rób brzuszki wedle możliwości np.: 4x 30 skrętoskłonów + 4x 20 podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max Martwy ciąg 3x12 (UWAGA JAK MASZ PROBLEMY Z PLECAMI TO SOBIE ODPUŚĆ) Wiosłowanie w opadzie 3x12 Podciąganie hantli w opadzie 3x12 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2004-08-07 17:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy plan wyeliminujcie błedy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam oceńcie plan jesli łaska prosze o poprawki. Prawie zawsze cwiczylem 3 dniowym, teraz wchodze na 4 dni 1: PLECY + KAPTURY - podciagnie na drążu 3 x max - martwy ciąg 3 serie 10/8/6 - wisłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 - sciągnie drążka na za kark 3 serie 12/10/8 - szrugsy ( czy jak to sie nazwya ) 15 - 10 2. KLATKA + BRZUCH - skos 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2010-02-23 22:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] (szeroko łokcie) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie miedzy wszystkimi ćwiczeniami max 90 sekund odpoczynku z wyjątkiem brzucha tu przerwy znikome moim celem jest złapanie kilku kilogramów i zarysowanie mięśni Proszę o porady i ewentualne poprawki treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2011-03-16 14:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własna dieta do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego, iz trenuje pilke nozna, a moja sylwetka nie jest zadowalajaca. Otoz chcialbym wykorzystac zimowa przerwe w lidze i stac sie nieco "wiekszym". W zimie trenowal bede 2 (max 3) razy w tygodniu delikatnie podtrzymujac forme pilkarska. Reszte czasu chcialbym poswiecic na zbudowanie wiekszej masy, a pozniej sily miesni. Stad chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2013-10-29 20:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Będę wdzieczny za poprawki i rady :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pod kątem dynamiki i masy.Nie wiem jakie będą efekty ale lubię eksperymentować i sprawdzać :) ułożyłem taki o to planik 1.Thruster 4s 9-11p 2.pompki z obciążeniem na max 4s 3.zarzut 4s 9-11p 4.wiosłowanie 4s 9-11p 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 9-11p 5.coś na przedramię 3s.(nie wiem ile powtórzeń) i tu mam kilka pytań: 1.czy ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-05-25 11:32:37 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] zrobilem dosyc duzo masy na pierwszej gdzies 9 kg a na drugiej 8 kg. Stwierdzilem ze nie ma co tylko byc na cyklu po co tyrac zdrowie lepiej krotki, dlatego postanowilem ze max 8 tyg bede robil cykl. Tak wlasnie bedzie wygladac moj 3 cykl bedzie trwal 8 tyg, a tylko dlatego tak zrobilem bo mam orginalne srodki. A bedzie to tak wygladac dwa [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2679 Data: 2005-10-19 00:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIOL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 3 serie 12,10,8 6 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 15,12,10,8 Plecy i biceps sroda 1 podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 serie 10,10,max 2 podciagnie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,8 3 podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,6 4 podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,6 5 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2005-07-05 13:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prozba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-09-19 22:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Strzał i STOP

    Temat
    Doping

    [...] 16 tygodni. Problem jest jednak taki, że dziś nad ranem chwilowo zemdlałem - spadłem z krzesła, pewnie z przemęczenia i 600mg kofeiny w ciągu 12 godzin (zazwyczaj leciałem max 200-300mg na dzień). Sen po 4,5 godzin przez ostatnie kilka miesięcy pewnie też robi swoje. Nigdy jednak nie zemdlałem więc bym sie dokładnie przebadał. Czy ten jeden [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2018-12-05 11:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)